QUELLE ALIMENTATION PENDANT SA GROSSESSE ?
Nos Pop félicitations pour cette belle nouvelle ! La famille s’agrandit et ça chez Popcarte on aime. Qui dit agrandissement ne dit pas manger pour deux histoire d’être sûre que le futur bébé ne manque de rien. On vous donne tous les conseils à savoir pour que vous, la Pop maman en devenir, ayez une super alimentation pendant la grossesse.
L’alimentation par trimestre de grossesse
Chaque mois est différent avec son lot de maux de grossesse plus ou moins conséquent. Il est conseillé de fractionner les repas en 4 prises par jour contre les 3 habituellement recommandés, pour ne pas avoir l’estomac vide tout au long de la grossesse. Durant la moitié du premier trimestre, le fœtus se forme durant la multiplication cellulaire et à la fin de cette période tous ses organes sont formés. Il est donc essentiel de manger beaucoup de fruits et légumes pendant cette période pour avoir un apport conséquent en fibres, nutriments et vitamines. À ce stade, l’acide folique, appelé vitamine B9, joue un rôle crucial et vous devez consommer des fruits et légumes qui en contiennent afin d’éviter au bébé de quelconques anomalies. Pour le second semestre, tout en gardant une alimentation équilibrée avec vos 4 repas, vous aurez besoin de beaucoup d’énergie et de calcium, alors n’hésitez pas sur les sucres lents tels que les céréales et les féculents qui sont bien plus efficaces que les confiseries pour vous donnez un coup de peps. Et bien sûr des produits laitiers pour les petits os de bébé. Enfin pour le dernier trimestre -courage vous tenez le bon bout- favoriser les bonnes graisses, bénéfiques pour le cerveau et toujours beaucoup d’eau, elle vous aidera avec les brûlures d’estomac.
Les aliments à favoriser
Comme vous l’avez appris étant toute petite, il faut consommer des 5 types d’aliments de manière proportionnelle et régulière. Cela signifie beaucoup beaucoup d’eau, des céréales et féculents, tout plein de fruit et légumes, de la viande et/ou du poissons au moins une fois par jours, des produits laitier pour faire le point de calcium et des un peu de bonnes graisses pour leurs apports en oméga 3 et 6, indispensable pour avoir un futur petit génie.
Privilégiez les aliments contenant de la vitamine B9, présent dans le brocoli, la salade, les épinards, le melon et les litchis. Enceinte, il faut aussi faire le plein de fer ! Vous en trouverez dans la viande, les poissons, et les oeufs pour les aliments d’origine animale. Au niveau végétal, le quinoa, le blé, les lentilles, et les champignons seront vos meilleurs alliés. Avec cette alimentation spéciale grossesse vous aurez un beau bébé en pleine santé !
Les aliments à limiter ou oublier
Une alimentation de grossesse connaît aussi ses limites et ses produits à éviter. Par exemple, le thé et le café ne sont pas interdits, cependant, ils sont considérés comme des excitants et doivent donc être consommés avec modération, pas plus de 3 tasses par jour. Les tisanes et infusions sont partiellement autorisées, certaines plantes sont en effet à éviter alors que d’autres peuvent vous aider pendant la grossesse. Celles au gingembre par exemple, vous aident à lutter contre la nausée et les feuilles de framboisier peuvent renforcer votre utérus.
Les crustacés, les poissons et viandes crues, et la charcuterie sont à proscrire. Ça veut dire pas de sushis, ni de raclette pendant 9 mois, on sait que c’est dur, mais promis ça vaut le coup ! L’alcool est évidemment à proscrire dès que vous découvrez que vous êtes enceinte, le placenta ne filtrant rien, l’alcool irait directement dans le foie du bébé. De plus, il est nuisible à la bonne croissance de l’embryon et peut provoquer des retardements ou des malformations à la naissance. Alors résistez à la coupe de champagne ou au verre d’alcool même pour les très grandes occasions.
Attention aux maladies
Il est très important de laver tous les légumes et fruits avant de les consommer. Bien que excellents pour votre alimentation durant la grossesse, ils peuvent être porteurs de la toxoplasme. Cette maladie est due à un parasite logé dans la terre, mais également la viande et dans l’organisme des chat. Très dangereux pour les femmes enceinte, elle peut provoquer des troubles oculaires et nerveux, une mort in utéro ou encore une fausse couche. Soyez donc vigilante sur la provenance et la qualité des viandes que vous consommez et surtout faites les bien cuire pour éviter les risques de transmission. Lavez vous bien les mains après avoir touché de la viande ou du poisson également.
Ne pas manger pour deux, mais manger deux fois mieux
Bien qu’un petit être grandisse en vous, pas la peine de manger pour toute une tribu, ni de se restreindre de peur de prendre du poids. On vous le dit, les futures mamans sont toutes magnifiques. Vos débuts de femme enceinte sont une période clé pour le développement du foetus puis de l’embryon. Votre alimentation durant la grossesse a un impact majeur sur sa croissance pendant tous les mois de grossesse. Alors il va falloir accumuler dans votre organisme tout ce dont a besoin votre bébé: des vitamines, des réserves de fer, de protéine pour grandir et de graisse pour l’énergie. Le secret pour que tout se passe bien: manger sain dès le début et garder cette bonne habitude pour toujours !
